Resilienz-Check 3.0 · nach Paul Ch. Donders
Entwickeln Sie
innere Spannkraft.
Resilienz ist die Fähigkeit, mit Herausforderungen, Veränderungen und unerwarteten Rückschlägen auf positive und sinnvolle Weise umzugehen. Sie ist keine Eigenschaft, die man hat oder nicht hat — sondern eine Kompetenz, die man trainieren kann.
- 42 Aussagen
- Sieben Faktoren, je sechs Aussagen
- Rund 6 Minuten
- Eine Aussage pro Bildschirm
- Sofort ausgewertet
- Chart, Einordnung und konkrete Schritte
- Nach 7 Tagen gelöscht
- Restlos – ohne Restdaten
Die sieben Faktoren
Resilienz ist keine Stimmung.
Sie ist eine Summe aus sieben Kompetenzen.
Der Scan misst jede einzeln — denn ein starkes Gesamtbild kann eine Lücke verdecken, die unter Belastung als erste nachgibt. Scrollen Sie durch.
01
Versöhnte Vergangenheit
Kapitel 3 – Versöhnung mit der Vergangenheit und emotionale Stabilität (S. 35)
- 01
Versöhnte Vergangenheit
Was hinter Ihnen liegt, zieht nicht mehr an Ihnen.
Wenn Sie mit Ihrer Vergangenheit versöhnt und emotional stabil sind, tragen Sie nicht ständig ungeklärten Groll, Verletzungen und Angst mit sich herum. Das ermöglicht Ihnen, mit gegenwärtigem emotionalem Druck konstruktiv und weniger belastend umzugehen – und macht Sie nachsichtiger gegenüber anderen und sich selbst.
Wenn sie fehlt
Alte Geschichten melden sich in neuen Situationen zurück. Kritik trifft tiefer, als sie gemeint war. Sie führen innere Dialoge mit Menschen, die gar nicht im Raum sind.
Wenn sie trägt
Sie können Fehler benennen, ohne sich zu verurteilen. Konflikte enden für Sie tatsächlich, wenn sie geklärt sind. Sie haben Zugriff auf Ihre Geschichte, ohne von ihr gesteuert zu werden.
- 02
Realistischer Optimismus
Sie rechnen mit Schwierigkeiten – und trotzdem mit einem guten Ausgang.
Ein grundlegendes Vertrauen in das Leben und sich selbst gibt Ihnen eine positive Perspektive bei stressigen Herausforderungen. Sie erkennen leichter die Lerngelegenheiten und Handlungsmöglichkeiten in Schwierigkeiten. Realistischer Optimismus macht außerdem dankbarer – und nimmt bereits viel Druck aus negativem Stress heraus.
Wenn er fehlt
Der Blick bleibt an dem hängen, was schiefgehen kann. Gute Nachrichten wirken vorläufig, schlechte endgültig. Sorgen laufen abends weiter, wenn es nichts mehr zu tun gibt.
Wenn er trägt
Sie sehen das Risiko und die Möglichkeit gleichzeitig. Rückschläge ordnen Sie ein, ohne sie zu verharmlosen. Dankbarkeit ist bei Ihnen kein Vorsatz, sondern Gewohnheit.
- 03
Problemlösung
Sie machen aus einem diffusen Druck eine konkrete nächste Handlung.
Resilient sein bedeutet, dass der Kopf nicht immer voll ist. Sie können klarer denken, Symptome und Ursachen von Stress analysieren und leichter Lösungen finden. Das hilft Ihnen, zu improvisieren und kreativ zu sein – und zu zwecklosen Erwartungen ‚Nein‘ zu sagen.
Wenn sie fehlt
Viele offene Schleifen, wenig abgeschlossene. Große Aufgaben bleiben groß, weil der erste Schritt nie klein genug wird. Planung endet häufig als Liste, nicht als Termin.
Wenn sie trägt
Sie zerlegen Probleme, statt sie zu umkreisen. Sie wissen, woran Sie diese Woche arbeiten – und woran ausdrücklich nicht. Unter Druck werden Sie strukturierter, nicht hektischer.
- 04
Intrinsische Fähigkeiten
Sie arbeiten regelmäßig mit dem, was Sie wirklich können.
Sie fühlen sich deutlich wohler, wenn Sie Ihre intrinsischen Fähigkeiten während mindestens einem Fünftel der Zeit anwenden können – beruflich wie privat. Das macht Sie intrinsisch motiviert und weniger abhängig von externen Motivationsfaktoren. Diese Motivation gibt Ihnen die Energie, um mit dem Alltagschaos konstruktiv umzugehen.
Wenn sie fehlen
Der Tag besteht überwiegend aus Aufgaben, die jemand anderes genauso gut machen könnte. Energie kommt aus Koffein und Deadlines, nicht aus der Arbeit selbst.
Wenn sie tragen
Es gibt Tätigkeiten, bei denen Sie die Zeit vergessen – und Sie kommen regelmäßig an sie heran. Sie wissen, wofür man Sie holt, und Sie entwickeln genau das weiter.
- 05
Disziplin
Ihr Körper trägt, was Ihr Kopf sich vornimmt.
Disziplin ist für resiliente Menschen in normalen Lebensverhältnissen nützlich: Sie strukturieren Ihre Arbeit und halten in stressigen Situationen durch. Sie bewegen sich regelmäßig, schlafen ausreichend und können daher mit negativem Stress umgehen. Durch Disziplin trainieren Sie schnell neue, gesunde Gewohnheiten – und stoppen negative.
Wenn sie fehlt
Das Gute passiert, wenn Zeit übrig ist – und es ist selten Zeit übrig. Schlaf ist die Variable, die als erste nachgibt. Abends fehlt die Energie für das, was Sie sich morgens vorgenommen haben.
Wenn sie trägt
Bewegung und Schlaf sind bei Ihnen keine Frage der Motivation, sondern der Uhrzeit. Sie halten auch dann durch, wenn der Anfangsimpuls längst weg ist.
- 06
Selbstvertrauen
Sie wissen, wofür Sie da sind – und Sie trauen es sich zu.
Selbstbewusstsein und Leidenschaft ermöglichen es Ihnen, Ihr Leben als etwas Sinnvolles zu erleben, beruflich wie privat. So können Sie stressige Erfahrungen leichter in die richtige Perspektive bringen. Und durch Ihre Selbstwahrnehmung begegnen Sie den Ursachen Ihres Stresses besser.
Wenn es fehlt
Der eigene Wert hängt am letzten Ergebnis. Entscheidungen werden lieber delegiert als getroffen. Die Frage „Wofür mache ich das eigentlich?“ hat gerade keine gute Antwort.
Wenn es trägt
Sie treffen Entscheidungen und stehen dazu. Anerkennung ist willkommen, aber nicht die Statik Ihres Selbstbildes. Sie können benennen, was Ihr Beitrag ist.
- 07
Beziehungskompetenz
Sie sind gut verbunden – und zwar bevor Sie es brauchen.
Viele negative Faktoren hängen mit ungesunden Beziehungen zusammen. Wenn Sie hohe Empathie und soziale Fähigkeiten erreichen, haben Sie eine starke Basis, um konstruktiv darauf einzugehen. Je stärker Ihre sozialen Fähigkeiten, desto leichter bewältigen Sie Stress innerhalb von Beziehungen.
Wenn sie fehlt
Sie tragen vieles allein, weil Fragen aufwendiger erscheint als Machen. Kontakte bestehen, aber sie tragen nicht. Konflikte werden eher ausgesessen als geklärt.
Wenn sie trägt
Es gibt Menschen, die Sie ehrlich spiegeln – und Sie rufen sie auch an. In Konflikten suchen Sie die Lösung, nicht die Schuld. Ihr Netzwerk ist gegenseitig, nicht einseitig.
Das Ergebnis
Kein Etikett. Ein Startpunkt.
Sie bekommen Ihr Profil über alle sieben Faktoren, eine ehrliche Einordnung jedes Wertes — und zu Ihren schwächsten Faktoren konkrete Übungen, die Sie diese Woche anfangen können. Mit Quellenangabe, damit Sie nachlesen können, warum sie wirken.
Beispielprofil
Ihr Profil im Chart
Sieben Achsen, ein Blick. Sie sehen sofort, wo Sie tragen — und wo es dünn wird.
Einordnung je Faktor
Was der Wert im Alltag bedeutet, woran Sie ihn merken und was daraus folgt.
Übungen mit Anleitung
Schritt für Schritt, mit Zeitaufwand, Wirkungserklärung und Verweis ins Buch.
„Resilienz — das ist die Fähigkeit einer Person, mit Herausforderungen, Veränderungen und unerwarteten Rückschlägen auf positive und sinnvolle Weise umzugehen.“
Zugang
Sie brauchen einen Code.
Den Resilienz-Scan geben xpand-Trainerinnen und -Trainer frei — per Einladung per E-Mail, per Zugangscode oder per QR-Code im Training. Wenn Sie keinen haben, wenden Sie sich an Ihre Ansprechperson bei xpand.